陳心怡的優質產品推薦

每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。
   

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
   
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
   
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
   
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝
   

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
   
3. 希望口感好喝不負擔的人

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第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
   
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
   
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
   
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝
   

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
   
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
   
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替
   

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
   
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人
   

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

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第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
   
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
   
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦
   

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
   
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
   
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
   
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算
   

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
   
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

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第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
   
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
   
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
   
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳
   

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
   
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
   
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
   
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
   
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感
   

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
   
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
   
4. 沒有豆味或奶粉味
   

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
   
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
   
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
   
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
   
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
   
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新
   

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
   
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
   
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯
   

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
   
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
   
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
   
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
   
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上
   

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
   
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
   
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
   
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕
   

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
   
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
   
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
   
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

💡 簡單一句話幫你記

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
   
2. 吃夠蛋白質
   
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。
   

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
   
2. 下午不再容易亂吃
   
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔哪款最值得入手？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔搭豆漿味道會怪嗎？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：RENEW PHY｜巧口奶昔有比它更好的嗎？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔小朋友可以喝嗎？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。Body Goals｜飽飽控卡白奶昔有滑順感嗎？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐有什麼特色嗎？
幫助妳更聰明地管理飲食。Body Goals｜飽飽控卡白奶昔哪一款最值得試？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。Body Goals｜飽飽控卡白奶昔運動員喝哪一種？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

廢掉一個人：讓他閑著、閑著、閑著　　文/Jenny喬　　1　　最近過節，很多人和我聊起明年的規劃，沒想到“不想上班”成了一個重點。　　不用問也知道為什么，上班很煩，每天通勤路上好幾個小時，練就十八班武藝，好不容易到了公司，還是擠不上電梯，錯過打卡時間。再遇上個把變態老板，24小時在線等，簡直折磨死人。　　于是，越來越多人開始向往自由的生活，時間全部歸自己支配，再就是做自己，用喜歡和擅長的事賺錢。聽起來有閑，又有錢。　　而且這些人真有詳細計劃，有些人能做軟件外包，有人打算開奶茶店，有人想試試內容電商，還有人能做自由撰稿人或獨立設計師。　　不求大富大貴，但是只要能原收入基本持平，都傾向于為自由買單，為自己工作。　　前幾天同事還跟我念叨，說發現身邊越來越多年輕人開始自由職業了。　　有個朋友，前一陣連續加班，把胃給累壞了，看完病從醫院出來，覺得委屈，決定辭職回家。　　她分析自己得病的原因，認定是前一陣工作忙給鬧的。　　吃飯不準時，外賣不健康，身邊的同事里豬隊友太多，老板的脾氣也讓人捉摸不透，她本身性子就急，生氣傷胃。　　在她看來，低質量的合作還不如單干，省得給別人填坑，所以就打算回家尋找自由。　　但是，病假這幾天一過，她就回去上班了。　　因為對自己不放心，在她看來，假期就是對自由職業的一種預演。自己之前盤算著每天都能省4小時通勤時間，還能自己做飯，健康養胃。　　但現實是，通勤時間省下了，其余時間都荒廢了，在家完全沒效率，每天躺尸，眼睛一睜，上午過去了。眼睛一閉，夜里過去了，加上吃飯、聊微信、刷微博，一天正好什么也沒干就過去了。　　按照她的話說，胸懷天下，就是管不好自己。　　嚇得她趕緊跑回去上班，希望能早點止損。　　后來，她經常感嘆，想要自由職業，先看看自己假期都是怎么過的。　　廢掉一個人，就讓他閑著、閑著、閑著。　　說起來也挺悲哀的，以為能用自由的時間，成全自己，最終卻把自己變成了廢柴。　　忙到崩潰的時候，總想著什么時候有點自己的時間，可一旦時間都任由自己支配，反而過得很累。　　2　　這話不假，一個人到底配不配得上自由，放個假就知道了。　　不妨回憶咱們上學的時候，一個寒暑假，就能把同班同學分出高下。　　有些人一離開學校，學業這回事就擱置一邊了。不管不顧地玩，最后因為玩心難收，特別抗拒開學。　　還有人，有計劃好好利用假期，列了書單，買了習題。但自控力太差，想著玩一會沒關系，然后就荒廢掉了整個假期，書沒翻開過，會有點計劃泡湯的焦慮。　　只有真的能做好自我約束的人，實現了“彎道超車”，猛補相對薄弱的科目，為新學期打好基礎。　　當然還有全年無休的學霸，一直在學習，不斷充實自己。聽著他最累，其實人家拿高分的時候最輕松。　　上班以后的假期也一樣。之前我們公司有個95后，小長假過后，頂著黑眼圈，拖著疲憊的身體，帶著焦慮的心情，不情愿地回到了工位上，然后抱怨放假比上班還累。　　這話讓他隔壁桌聽到，精辟地說了一句，你不是放松，你就是放縱。　　上班的時候畢竟有節制，抓緊一切可利用的時間休息。可能偶爾能看本閑書都覺得幸福和滿足。　　可一旦盼來了那個空閑的黃金周，身體反倒負擔重，睡到昏天黑地，胡吃海喝，去酒吧跟朋友們喝到爛醉，追劇玩游戲，成宿不睡覺。　　典型地把假期當成了句號過，但所有優秀的人，只會當成一個逗號，換換腦筋，或是讓自己慢下來。但自我管理24小時都不掉線，常態化努力。　　所以為什么我們明明看起來都在同一起跑線，最后卻拉開了差距。　　一個人到底有多自律，給他一點自由就知道了。　　3　　現在的年輕人，都熱愛自由，“零工經濟”也成為了一種潮流和趨勢。2017年，咨詢公司麥肯錫發布的一份“零工經濟”報告顯示，在美國和歐洲，從事自由職業的人口占到了20%~30%。　　我家鄰居剛辭職單干的時候，父母堅決反對，為此他沒少跟他爸媽吵架。在他看來，父母的觀念太老套，沒有跟上時代。　　于是，不停地跟父母講，現在人已經不需要他們那個年代的“飯碗”，社會分工、雇傭關系早都發生了翻天覆地的變化。　　而且憑他的能力，根本不用發愁沒有客戶和收入。　　費了好大的力氣，說服了父母，但是結果非常打臉。　　開始他確實利用各種資源，掙了不少錢，但是不到一個月，他這家只有一個人的公司就垮了。　　原來剛辭職的時候，工作慣性還在，每天按時出門見客戶，回來就抓緊時間干活。后來掙到錢就給自己放了假，出去花錢。然后就收不住了。　　先是早起越來越難，后來人也越來越懶，嚴重的拖延癥拖沒了客戶，被人說不靠譜。　　業務水平依舊碾壓不少人，自由職業的模式也沒有問題，卻沒想到敗給了不夠自律。　　從工作狀態中出來可能只需要一分鐘，但懶散慣了，再想找狀態就很難。　　現在我這個鄰居，自己不想接活，但在家呆慣了，不想上班，混一天算一天，徹底愁壞了爸媽。　　所以，并不是每個人都適合這種工作方式。《哈佛商業評論》曾經刊載過一篇文章，講的是做自由職業之前要衡量的問題。　　其中很重要的一條就是，問問自己，有沒有工作有紀律，夠不夠努力。因為只有你善于自我激勵，并且非常敬業，客戶才會選你。　　就是說即便你自己工作，也要嚴守工作紀律，才可能把自己經營好。　　而不是經常心疼自己，把自由職業當成逃避職場的幌子，終成廢柴。　　我們艷羨別人的自由與成功，卻忽略了他們比常人更多的付出。過去總覺得有人管你煩，后來才發現，沒人管的時候更煩。　　每天看上去時間空空，卻擠不出時間努力修煉。作息一塌糊涂，大門都不想踏出一步。別說提升自我、擴展資源，連基本生活都保證不了。　　鞭策從來不是磨難，自生自滅才是對懶人最狠的報復。　　說到底，還是天道酬勤，需要付出了百分百的努力，才看起來毫不費力。　　真正的自由是很貴的，你得先問自己配不配。　　來源：Jenny喬（ID：Jenny-Qiao-Love） 怎樣度過閑暇時光，決定了你的層次 職場閑人的三大困境與出路 別抱怨忙，閑才是真的累 玻璃心，是因為你太閑了分頁：123

沈從文：生　　北京城十剎海雜戲場南頭，煤灰土里新墊就一片場坪，白日照著，有一圈沒事可作的閑人，皆為一件小小的熱鬧粘合在那里。　　咝......　　一個裂帛的聲音，這聲音又如一枚沖天小小爆仗，由地而騰起，五色紙作成翅膀的小玩具，便在一個螺旋形的鐵絲上，被賣玩具者打發了上天。于是這里有各色各樣的臉子，皆向明藍作底的高空仰著。小玩具作飛機形制，上升與降落，同時還牽引了遠方的眼睛，因為它顏色那么鮮明，有北京城玩具特性的鮮明。　　小小飛機達到一定高度后，便儼然如降落傘，盤旋而下，依然落在場中一角，可以重新拾起，且重新派它向上高升。或當發放時稍偏斜一點。它的歸宿處便改了地方，有時隨風飆起掛在柳梢上，有時落在各種白色幕頂上，有時又湊巧停頓在或一路人草帽上。它是那么輕，什么人草帽上有了這小東西時，先是一點兒不明白，依然揚長向在人叢中走去，于是一群頑皮的小孩子，小狗般跟在身后嚷著笑著，直到這游人把事弄明白，抓了頭上小東西摔去，小孩子方始爭著搶奪，忘了這或一游人，不再理會。　　小飛機每次放送值大子兒三枚，任何好事的出了錢，皆可自己當場來玩玩，親手打發這飛機“上天”，直到這飛機在“地面”失去為止。　　從腰邊口袋中掏銅子兒人一多，時間不久，賣玩具人便笑瞇瞇的一面數錢一面走過望海樓喝茶聽戲去了，閑人粘合性一失，即刻也散了。場坪中便只剩下些空蓮蓬，翠綠起襞的表皮，翻著白中微綠的軟瓤，還有棕色蓮子殼，綠色蓮子殼。　　一個年紀已經過了六十的老人，抗了一對大傀儡從后海走來，到了場坪，四下望人，似乎很明白這不是玩傀儡的地方，但莫可奈何的卻停頓下來。　　這老頭子把傀儡坐在場中烈日下，一面收著地面的蓮蓬，用手捏著，試探其中虛實，一面輕輕的咳著，調理他那副枯嗓子。他既無小鑼，又無小鼓，除了那對臉兒一黑一白簡陋呆板的傀儡以外，其余什么東西也沒有！看的人也沒有。　　他把那雙發紅的小眼睛四方瞟著，場坪地位既那么不適宜，天氣又那么熱，心里明白，若無什么花樣做出來，絕不能把游海子的閑人牽引過來。老頭子便瞻望著坐在坪里傀儡中白臉的一個，親昵的低聲打著招呼，也似乎正在用這種話安慰他自己。　　“王九，不要著急，慢慢的會有人來的。你瞧，這蓮蓬，不是大爺們的路數？咱們耽一會兒，就給玩個什么給爺們看看，玩得好，還愁爺們不賞三枚五枚？玩得好，大爺們回家去還會同家中學生說：‘嗨，王九趙四摔跤多扎實，六月天大日頭下扭著蹩著摟著，還不出汗！’（他又輕輕的說）可不是，你就從不出汗，天那么熱，你不出汗也不累，好漢子！”　　來了一個人，正在打量投水似的神氣，把花條子襯衣下角長長的拖著，作成京城大學生特有的丑樣子，在臉上，也正同樣有一派老去民族特有的憔悴顏色。　　老頭子瞥了這學生一眼，便微笑著，以為幫場的“福星”來了，全身作成年輕人伶便姿式，把膀子向上向下搖著。大學生正研究似的站在那里欣賞傀儡的面目，老頭子就重復自言自語的說話，親昵得如同家人父子應對。　　“王九，我說，你瞧，大爺大姑娘不來，先生可來了。好，咱們動手，先生不會走的。你小心別讓趙四扔倒。先生幫咱們繃個場面，看你摔趙四這小子，先生準不走。”　　于是他把傀儡扶起，整理傀儡身上那件破舊長衫，又從衣下取出兩只假腿來，把它縛在自己褲腿上，一切弄妥當后，就把傀儡舉起，彎著腰，鉆進傀儡所穿衣服里面去，用衣服罩好了自己，且把兩只手套在假腿里，改正了兩只假腿的位置，開始獨自來在灰土坪里扮演兩個人毆打的樣子。他用各種方法，變換著傀儡的姿式，跳著，躥著，有時又用真腳去撈那雙用手套著的腳，裝作摜跤盤腳的動作。他自己既不能看清楚頭上的傀儡，又不能看清楚場面上的觀眾，表演得卻極有生氣。　　大學生憂郁的笑了，而且，遠遠的另一方，有人注意到了這邊空地上的情形，被這情形引起了好奇興味，第二個人跑來了。　　再不久，第三個以至于第十三個皆跑來了。　　閑人為了傀儡的毆斗，聚集在四周的越來越多。　　眾人嘻嘻的笑著，從衣角里，老頭子依稀看得出場面上一圈觀眾的腿腳，他便替王九用真腳絆倒了趙四的假腳，傀儡與藏在衣下玩傀儡的，一齊頹然倒在灰土里，場面上起了哄然的笑聲，玩意兒也就作了小小結束了。　　老頭子滿滿的從一堆破舊衣服里爬出來，露出一個白發蒼蒼滿是熱汗的頭顱，發紅的小臉上寫著疲倦的微笑，離開了傀儡后，就把傀儡重新扶起，自言自語的說著：　　“王九，好小子，你真能干。你瞧，我說大爺會來，大爺不全來了嗎？你玩得好，把趙四這小子扔倒了，大爺會大把子銅子兒灑來，回頭咱們就有窩窩頭啃了。瞧，你那臉，大姑娘樣兒。你累了嗎？怕熱嗎？（他一面說一面用衣角揩抹他自己的額角。）來，再來一趟，好勁頭，咱們趕明兒還上南京國術會打擂臺，給北方掙個大面子！”　　眾人又哄然大笑。　　正當他第二次鉆進傀儡衣服底里時，一個麻著臉龐收小攤捐的巡警從人背后擠進來。　　巡警因為那種扮演古怪有趣，便不做聲，只站在最前線看這種單人摜跤角力。然剛一轉折，彎著腰身的老頭子，卻從巡警足部一雙黑色厚皮靴上認識了觀眾之一的身分和地位，故玩了一會兒，只裝作趙四力不能支，即刻又成一堆坍在地下了。　　他趕忙把頭伸出，對著巡警作一種諂媚的微笑，意思像在說“大爺您好，大爺您好”，一面解除兩手所套的假腿一面輕輕的帶著幽默自諷的神氣，向傀儡說：　　“瞧，大爺真來了，黃褂兒，拿個小本子抽取四大枚浮攤捐，明知道咱們嚼大餅還沒有辦法，他們是來看咱們摔跤的！天氣多熱！大爺們盡在這兒豎著，來，咱們等等再來。”　　他記起浮攤捐來了，他手上還無一個大子。　　過一陣，他看看圍在四方的幫場人已不少，便四向作揖打拱說：　　“大爺們，大熱天委屈了各位。爺們身邊帶了銅子兒的，幫忙隨手撒幾個，荷包空了的，幫忙耽一會兒，不必走開。”　　觀眾中有丟一枚兩枚的，與其他袖手的，皆各站定原來的位置不曾挪動，一個青年軍官，卻擲了一把銅子皺著眉毛走開了。老頭子為拾取這一把散亂滿地的銅子，照例沿了場子走去，系在腰帶上那兩只假腳，便很可笑的向左向右擺著。　　收捐巡警已把那黃紙條畫上了個記號，預備交給老頭子，他見著時，趕忙數了手中銅子四大枚，送給巡警，這巡警就口水輕輕說著“王九王九”，含著笑走了。巡警走后，老頭子把那捐條搓成一根捻子，扎在耳朵邊，向傀儡說：　　“四個大子不多，王九你說是不是？你不熱，不出汗！巡警各種跑，汗流得可多啦！”說到這里他似乎方想起自己頭上的大汗，便蹲下去拉王九衣角揩著，同時意思想引起眾人發笑，觀眾卻無人發笑。　　這老頭子也同社會上某種人差不多，扮戲給別人看，連唱帶做，并不因為他做得特別好，就只因為他在做，故多數人皆用希奇憐憫眼光瞧著，應出錢時，有錢的夜不吝惜錢，但不管任何地方，只要有了一件新鮮事情，這點粘合性就失去了，大家便會忘了這里一切，各自跑開了。　　柳樹陰下賣蓮子的小攤有人中了暑，倒在攤邊暈去了，大家不知發生了什么事，見有人跑向那方面去，也跟著跑去，只一會兒玩傀儡的場坪觀眾就走去了大半。少數人也似乎方察覺了頭上的烈日，繼續漸漸散去了。　　帶著等待投水神氣的大學生，似乎也記起了自己應當做的事情，不能盡在這烈日下捧場作呆二，沿著前海大路擠進游人中不見了。　　場中剩了七個人。　　老頭子看看，微笑著，一句話不說，兩只手互相捏了一會，又蹲下去把傀儡舉起，罩在自己的頭上，兩手套進假腿里，開始劇烈的搖著肩背，玩著業已玩過的那一套。古怪的動作招來了四個人，但不久卻走了五個人。等到另外一個地方真的毆打發生后，其余的人便全皆跑去了。　　老頭子還依然玩著，依然常常故意把假腿舉起，作了其中一個全身均被舉起的姿式。又把肩背極力傾斜向左向右，便仿佛傀儡扭撲極烈。到后便依然在一種規矩中倒下，毫不茍且的倒下。自然的，王九又把趙四戰勝了。　　等待他從那堆敝舊衣里爬出時，場坪里只有一個查驗浮攤捐的矮巡警，笑瞇瞇的站在那里，因為觀眾只他一個故顯得他身體特別大，樣子特別樂。　　他走向巡警身邊去，彎下了腰，從耳朵邊抓取那根黃紙捻條，那東西卻不見了，就忙匆匆的去傀儡衣里亂翻。到后從地下方發現了那捐條，趕忙拿著遞給巡警：巡警不驗看捐條，卻望著系在那老頭子腰邊的假腿癡笑，搖搖頭走了。　　他于是同傀儡一個樣子坐在地下，計數身邊的銅子，一面向白臉傀儡王九笑著，說著前后相同既在博取觀者大笑，又在自作嘲笑的笑話。他把話說得那么親昵，那么柔和。他不讓人知道他死去了的兒子就是王九，兒子的死乃是由于同趙四相拼也不說明。他絕不提這(www.lz13.cn)些事。他只讓人眼見傀儡王九與傀儡趙四相毆相撲時，雖場面上王九常常不大順手，上風皆由趙四占去，但每次最后的勝利，總仍然歸那王九。　　王九死了十年，老頭子在北京城圈子里外表演王九打到趙四也有了十年，那個真的趙四，則五年前在保定府早就害黃疸病死掉了。　　廿二年九月三日在北平新窄而霉齋　　 沈從文作品_沈從文散文集 沈從文：生命 沈從文：云南看云分頁：123

羅蘭：畫馬的孩子　　下了第四節課，做過了掃除，出校門時，太陽已經斜下去了，“零東”路的車站已經沒有幾個人在等車。他背著書包，手里捏著一卷圖畫紙，緊跑幾步，到了車站。　　他應該搭“零南”路轉25路回家的，但是他喜歡搭“零東”。他寧愿多統一大段路，只因為“零東”經過植物園。植物園是個漂亮的地方，他曾在那里跟劉國松老師學過一年多的畫。那一陣，每個星期天，他總是在那些大樹下畫風景，把留級補考等等煩心的事忘掉不少。　　現在，他已很久不去學畫了。爸爸說，六年級了，該好好趕趕功課，好考上中學。　　他聽每一個人都這樣說——這年頭，不上完中學大學，將來就沒有飯吃。他可以想像沒有飯吃的滋味，有兩次，他到校晚了，沒有趕上送便當去蒸，到了吃飯的時候，那肉和菜都涼冰冰的，吃也吃不下，那已經夠難受的了！所以，他只好不去學畫。　　可是，糟糕的是，白白不去學畫，他的功課也并沒有好起來。今天算術又考零分，老師打了他幾下手心。　　他低頭看看自己的手心，有一點紅腫。他現在挨打已經不哭了；他有經驗，挨打的時候，越是怕，就越痛。最好的辦法就是咬緊牙齒，閉上眼睛，隨老師去打幾下。也不要去數究竟幾下，也不要希望老師少打；越希望少打，就越是痛。　　他還跟劉小毛學會了先在手上擦點萬金油或是口水，這樣就可以不十分痛。　　其實，這不一定都是科學方法，他明白，反正挨打沒有不痛的，管它呢！男子漢！怕痛是沒有出息的！　　媽媽常說：“要想不挨打，就得把功課弄好。”　　她說得倒很輕松！可是，那天他讓媽媽教他一題分數里的“相當問題”，媽只把題目看了一遍，就捧著頭喊頭昏了！大人總是比較有辦法的，她不說她不會算，只說她剛開完刀，身體不好，又是什么貧血等等。其實，他知道，媽即使不貧血，也是不會算。媽常說，她們以前讀六年級的時候，每天只做五題算術，而且還總考不及格。她的算術也不好，她喜歡彈鋼琴和寫文章。所以，他從心里原諒了媽，只當她真的是在貧血和頭昏。只是，他常常覺得奇怪，像媽這樣在小時候算術不及格的人，倒也很會做事，也一直都有飯吃，大概是“時代不同了！”這是爸爸常說的話。　　其實，時代不同，也是好的。像現在這個時代，他就可以有這么漂亮的“零東”汽車可坐。　　來的是一輛新車。他不用回頭，只用耳朵聽，就知道這班車子很空。空的車子走起來是“嘩嘩”的聲音，擠的車子是“轟轟”的。　　他上了車，找那靠右邊的位子。這位子可以看清植物園的那幾排樹，還可以從那密密層層的樹葉，想像到劉老師住的那個廟。劉老師窗外有三棵椰子樹，遠遠看去，正像窗子的欄桿。他很喜歡劉老師，因為他那么大的人了，還有時像個孩子。待人和氣極了！他大概一輩子不會打人手心的。雖然他不懂他的抽象畫，可是他相信，等自己慢慢地長大之后，就會懂了！現在，他只喜歡畫馬。　　車子已經開過了植物園，對著一片涂滿晚霞的天空，往前“嘩嘩”地開。　　“假如我是一匹馬就好了！小馬可以不學算術！”他想像自己是一匹小馬，自由自在地在天邊跑。　　想到馬跑的姿勢，他想起了白天在教室里，老師正在講時鐘的長針什么時候可以追上短針的問題。他聽得很人神。長針實在很神氣，它那金黃色的腿，細細長長的，無論短針在哪里，它總可以輕輕松松地追上它，就像電影上那些美國西部的駿馬一樣，跑起來“喀喀喀！喀喀喀！”，幾個子就追上壞人了！馬跑的時候，馬頸上的鬃毛最好看，一排排，像要飛起來似的……　　于是，他用鋼筆在算術書的空白上，試著畫那一排排的鬃毛，和那興奮的耳朵，喘息的鼻子，結實的脊梁，勁健的腿，飄逸的尾巴……　　“這真是一匹好馬！”他滿意著，“但是，前面這一條腿，似乎該再提高一點。”　　于是，他在旁邊重新再畫一匹。　　“站起來！”是老師的聲音，而且就在他的旁邊。　　他一提眼皮，正看見老師那鐵灰色的西褲。　　他四面望了望，同學都回過頭來看著他。　　“說你那！站起來！”　　他站起來，順手又在第二匹馬上添了兩筆鬃毛，這樣比較像跑得快的樣子。　　“你是在聽講，還是在畫畫？”　　“我在畫畫！”他毫不猶豫地說。　　同學們一陣哄笑。　　“這是算術課，誰讓你畫圖畫？”　　他放下了筆，心里有點恍恍惚惚的。　　“不是嗎？我剛才真真正正是在注意聽講的。天地良心，我一點也沒有打算不注意聽。”他心里懊惱地想。　　“為什么不注意聽講？”　　“我是在注意的！”　　同學們又是一陣笑。　　“注意聽？你看你在做什么？”　　老師把他的算術書舉起來，給全班同學看。幾乎每一頁上都畫著圖畫。　　“看看！你在書上畫些什么？”　　“馬！”他說。　　大家又笑了起來。　　“功課又不好，上課又不注意聽講！看你怎樣考得取中學！”老師把書摔在桌子上，“到后面去站著！”　　他默默地拿起書本，站在后面靠墻的地方。　　老師又接下去講那條長針怎樣在追那條短針，但是他對它們消失了興趣，到底長針不是馬！　　“沒有意思！”他心里生氣地想。　　倒霉的是又在這里罰站，別人都坐著，背對著他，有寂寞和被遺棄的感覺。而且，在人家都坐著的時候。顯得自己是這樣的高，這樣的特別！　　好像每一個人背后都有一對眼睛，都在看著他，可憐他，輕蔑他！　　他這樣想著，整個的靠著墻的后背都熱起來。他很想哭，但是，哭更會引起老師的注意，說不定還要挨第二頓罵。　　“只好盼望快點下課，可是，下了課，假如老師忘了準我回位子去，那才更糟！所有的小朋友經過我面前時都要斜著眼睛看我一眼！”　　“真希望我是一匹馬，遠遠跑開去，跑得飛快，誰也追不上我，誰也不敢小看我。我要跑得遠遠的！在那涂滿了晚霞的天邊，在那長滿綠草的原野！”　　下課鈴響了！老師又講了幾句，級長喊了“起立，敬禮，禮畢！”大家一窩蜂地跑了出去。老師果然忘了準他下課。　　下一節是體育。他在罰站，一會兒的功夫，教室內外就又靜下來了。　　操場上哨子在響，他多么希望自己也去操場上跑跑！但是，他知道，沒有一位小朋友是肯幫他提醒老師一句的。小朋友都不喜歡他，因為他是“壞學生”，算術總考零分，上課又不聽講。和“壞學生”在一起是丟臉的。男生都不理他，女生都斜著眼睛瞪他：“笨瓜頭！”　　他覺得臉上一陣陣地燒起來了！　　教室里這樣的靜。同學們的位子一排一排地空著。黑板上還有幾行沒有擦干凈的算式。他四面看了看，忽然想拿把黑板擦擦干凈。　　于是，他走過去，拿起板擦，昂起頭來，一下一下地擦著黑板。　　當他昂起頭來的時候，他忽然想到，自己像是一匹昂著頭的馬，在四野無人的地方，高聲嘶叫著。　　“霍霍霍！霍霍霍！”他輕輕地學著馬叫。　　于是，他拿起粉筆，在黑板上開始畫馬，畫一匹頭向上昂著叫的，這一匹是側面。　　第二匹是背面，第三匹是正面。　　第四匹跑，第五匹跳……　　他沉醉在馬的世界里。這里有足量的空氣，清涼的水，暢快的風，燦爛的太陽，茂盛的草，悠閑的云……　　馬兒們興高采烈地跑、跳、叫……各種的姿態，各種的姿態。　　他畫，畫，畫……　　不知什么時候，小朋友都跑回來了！原來已經又下課啦。　　“哎呀！你該死啦！不好好地在后面罰站，跑來涂抹黑板！我給你告老師！”一個小朋友大聲叫著。　　“還不快擦掉！”一個女生好意地提醒他。　　“哎呀！你們看！這么多馬！好漂亮啊！好好哦！一、二。三、四、五、六、七、八、九……他怎么畫了這么多！”又一個男生說。　　“啊！好漂亮的馬！你怎么會畫的？告訴我。”　　“對！你怎么會畫的？”　　“我給你紙，你幫我畫一張！”　　“也幫我畫一張！”　　“也幫我畫一張！”　　“也幫我畫一張！”　　他受驚地回過頭來，望著那一群小朋友紅撲撲的臉。他一直以為他們不會喜歡他的。但是，現在，是怎么了？為什么他們都在叫他的名字？把他團團地圍住？　　“哦！他們在要我畫馬！”　　他笑了！平常無精打采的眼睛亮了起來。平常委屈的嘴唇紅了起來。　　“好！我給你們畫！”　　他忘了老師還沒有解除他的罰站，回到自己的座位上，拿出毛筆和墨，畫他那一天到晚都在畫的馬，一張，又一張……　　現在，他坐在“零東”路公共汽車上。車子已經過了柳州街。小朋友們銀鈴般的叫聲和笑聲，還在他的耳朵邊響。他一直很愛他們，但是，平常他總是被擯棄在他們的圈子之外。這愛，直到現在才有機會表達。他手里拿著一卷大小不一的紙，每一張紙上都寫著一個小朋友的名字，這都是小朋友給他，要他替他們畫馬的。　　他緊緊地捏著這一卷(www.lz13.cn)紙，好像捏著小朋友們那溫暖的小手。他要為他們畫，畫他們所喜愛的，那一匹匹興高采烈、無拘無束的馬！　　車子到了貴陽街，他又上了方頭的25路，坐上了司機旁邊那最前面的座位。　　讓車子開吧！他是一匹興高采烈的小馬！所有的乘客都在他的后面！　　他忘了算術考零分的事，忘了挨罰站時的寂寞、孤獨與羞辱，忘了打手心時那熱辣辣的痛。　　因為有那么多小朋友喜歡他所畫的馬！男生們不再不理他，女生們不再斜著眼睛瞪他，他們喜愛他所畫的馬，他不再是“笨瓜頭”。　　他是一匹快樂的小馬，有著和他一樣的小小的快樂的友伴！ 羅蘭作品_羅蘭散文集 羅蘭：戀愛的結果 羅蘭：沒有根的人分頁：123

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